暹羅貓的部落格

Men's Health出了一本458頁的Big book of exercises教男人健身(也有女性版)

最近變成我的健身聖經

書中有些有趣的觀念可以和大家分享

人類對胸部的迷戀很明顯(雖然原因仍不明)

一件衣服可以不強調領子袖子

卻很少胸前沒有口袋的

這就是一個明證

作者說一對發達的胸肌可以讓你在運動場,社交場甚至臥房都無往不利

不過

如果你不鍛鍊胸肌

它會是最先衰退的

因為胸肌主要負責的是推的動作

而在日常生活中實在沒有什麼需要使出這種動作的機會

第一個想和大家分享的是別過份鍛鍊胸肌

人最喜歡鍛鍊的不外乎就是胸腹和手臂

即使不健身的人

也一定很熟悉伏地挺身和仰臥起坐

而拿起啞鈴

你第一個不練手臂要練什麼??

但過份鍛鍊你的胸肌會導致肌肉及關節的不平衡

讓你體態欠佳

甚至增加受傷的機會

所以

別忘了均衡鍛鍊胸肌和背肌

第二件事伏地挺身學問多

要鍛鍊胸肌

許多人第一個想到的是伏地挺身

但鍛鍊肌肉的法則之一就是要有變化

無論是重量或次數或姿態都一樣

即使是偶而重量變輕都比不變好

由於伏地挺身支持的重量不變

所以在鍛鍊到一定程度後(通常是指連續可作的次數變多後)就很難有進步

有些歐美的書籍甚至將伏地挺身列為暖身運動(而不是重量運動)就是這個原因

Men's health的作者群沒那麼便宜行事

提供了共28種伏地挺身的方法(嘆為觀止)

如果你不想買這本書

可以加重,將腳墊高或改變手觸地的寬度

都比單純只增加次數來的有幫助

後記

這本書在2011/7出了中文版

書名是四週練出一身肌(好俗....好像大陸的翻法....)

翻譯還不錯

不過頁數反而少了

售價也更便宜

我沒去研究

不過對英文有障礙的人可以參考看看